الجذر القديم الذي تفوق على البلاسيبو في تجربة رفع استمرت 8 أسابيع: القوة، حجم العضلات، ومستوى التستوستيرون
هل يمكن لجذر أيورفيدي قديم أن يتفوق على البلاسيبو في رفع الأثقال؟ في تجربة عشوائية استمرت 8 أسابيع شملت 57 رجلاً مبتدئًا، ارتفع مستوى القوة في تمارين الضغط، وحجم الذراع والصدر، وزاد مستوى التستوستيرون أكثر لدى الذين تناولوا 300 ملغ من مستخلص الأشواجندا مرتين يوميًا مقارنةً بالمجموعة التي تلقت البلاسيبو. كما انخفض نسبة الدهون في الجسم بصورة أكبر. ومع ذلك، كانت العينة صغيرة، والفترة قصيرة، واقتصرت على الرجال المبتدئين فقط. إليكم ما تُظهره البيانات، وكيفية الجرعة، ومن قد يستفيد، ولماذا ينبغي البقاء متشككًا.
كم بروتين فعليًا يُعظِّم العضلات؟ توضيح نقطة الثبات عند 1.6 غ/كغ
هل تعتقد أن عليك تناول أكثر من 2 جرام من البروتين لكل رطل لتكبير العضلات؟ تحليل شامل لخمسة وأربعين تجربة شملت 1 863 بالغًا وجد أن الفائدة تتوقف تقريبًا عند 1.6 جرام لكل كيلوغرام يوميًا. الحد الأعلى للفاصل الثقة وصل إلى نحو 2.2 غ/كغ، ما يوفِّر للرياضيين نطاقًا عمليًا بدلًا من جرعات هائلة عشوائية. الأكبر استفادةً هم من يرفعون الأثقال بانتظام، بينما تقل الفائدة مع التقدم في العمر. إليك ما يعنيه ذلك لأطباقك، وزجاجة المخفوق، والميزانية.